10 วิธีนั่งให้ถูกต้อง ไม่ปวดหลังตลอดชีวิต
Posted on |
10 วิธีนั่งให้ถูกต้อง ไม่ปวดหลังตลอดชีวิต
สวัสดีครับเพื่อนๆ วันนี้เรามาพูดถึงปัญหาที่หลายๆ คนเจอกันบ่อยมาก นั่นคือ “อาการปวดหลัง” ที่เกิดจากการนั่งผิดท่า! มาดูกันว่าเราจะนั่งอย่างไรให้หลังของเราไม่ต้องทุกข์ทรมานไปตลอดชีวิต แถมมีไอเทมเด็ดๆ มาแนะนำกันด้วย!
1. นั่งหลังตรง แต่ต้องสบาย
ไม่ต้องเกร็งนะ แค่ให้หลังตรงไว้ อย่าห่อไหล่ จะช่วยลดแรงกดทับที่หลังได้เยอะมาก แต่ต้องสบายด้วยนะ ไม่ต้องฝืนจนเกร็ง
? แนะนำ: เบาะพิงหลัง Comfort Support ตัวนี้จะช่วยซัพพอร์ตหลังให้นั่งสบายขึ้น ลดการปวดหลังได้แบบชิลๆ
| เช็คราคาล่าสุด + โปรโมชั่น |  |
| เช็คราคาล่าสุด + โปรโมชั่น |  |
2. ปรับเก้าอี้ให้พอดีกับโต๊ะ
เก้าอี้สูงไปหรือต่ำไปไม่ดีนะ ปรับให้พอดีกับโต๊ะ ทำให้ข้อศอกวางได้สบายๆ ไม่เกร็ง จะช่วยลดปัญหาปวดไหล่กับหลังได้
? แนะนำ: เก้าอี้ Ergonomic ปรับความสูงได้ จะนั่งนานแค่ไหนก็ยังสบาย ไม่ปวดหลัง
| เช็คราคาล่าสุด + โปรโมชั่น | |
| เช็คราคาล่าสุด + โปรโมชั่น | |
3. เท้าต้องแตะพื้น
เวลาเรานั่ง เท้าต้องแตะพื้นให้เต็มๆ อย่าให้ลอย เพราะถ้าลอยจะทำให้หลังรับน้ำหนักมากเกินไป เกิดอาการปวดหลังได้
? แนะนำ: [ที่รองเท้า Foot Rest] สำหรับใครที่เก้าอี้สูงไป ตัวนี้ช่วยให้เท้าแตะพื้นได้พอดีเลย
| เช็คราคาล่าสุด + โปรโมชั่น | |
| เช็คราคาล่าสุด + โปรโมชั่น | |
4. ใช้เบาะรองนั่งช่วยลดแรงกด
นั่งนานๆ อาจทำให้เกิดแรงกดทับที่สะโพกและหลังได้ ลองใช้เบาะรองนั่งที่กระจายแรงกด จะช่วยได้เยอะเลย
? แนะนำ: [เบาะรองนั่ง Gel Cushion] เบาะนุ่มๆ รองรับก้นและสะโพก ช่วยลดการปวดหลังได้เยอะมาก
| เช็คราคาล่าสุด + โปรโมชั่น | |
| เช็คราคาล่าสุด + โปรโมชั่น | |
5. เลิกนั่งขาชิดหรือไขว่ห้าง
ท่านั่งขาชิดหรือไขว่ห้างทำให้กระดูกสันหลังบิดเบี้ยว ส่งผลให้ปวดหลังได้ ลองนั่งให้ขาแยกกันเล็กน้อย จะช่วยให้หลังตรงขึ้น
6. ปรับจอคอมให้พอดีสายตา
จอคอมควรอยู่ในระดับสายตา ถ้าต้องก้มมองจอบ่อยๆ จะทำให้คอและหลังตึงไปหมด ลองปรับให้จออยู่ในระดับที่ไม่ต้องเงยหรือก้มมากเกินไป
? แนะนำ: [ขาตั้งจอ Adjustable Monitor Stand] หรือ [แท่นวางโน้ตบุ๊ก] ปรับจอให้พอดีกับสายตา นั่งทำงานสบาย ไม่ปวดคอและหลัง
| เช็คราคาล่าสุด + โปรโมชั่น | |
| เช็คราคาล่าสุด + โปรโมชั่น | |
7. ลุกเดินบ้างทุก 30-60 นาที
อย่านั่งนานเกินไป! ลุกขึ้นมายืดเส้นยืดสายทุกๆ 30-60 นาที จะช่วยให้กล้ามเนื้อหลังไม่ตึงเกินไป
8. ลองใช้โต๊ะที่ปรับระดับได้
ใครที่ต้องนั่งนานๆ ลองโต๊ะที่ปรับระดับได้ จะช่วยให้เปลี่ยนท่าจากนั่งเป็นยืน ทำงานได้แบบไม่ต้องนั่งอย่างเดียว
? แนะนำ: [โต๊ะทำงานปรับระดับไฟฟ้า] ปรับได้ทั้งท่านั่งและยืน ช่วยลดความเสี่ยงจากการนั่งนานๆ ได้ดีมาก
| เช็คราคาล่าสุด + โปรโมชั่น | |
| เช็คราคาล่าสุด + โปรโมชั่น | |
9. ไม่โน้มตัวไปข้างหน้า
บางครั้งเราเผลอโน้มตัวไปข้างหน้าเวลาทำงาน นี่แหละสาเหตุของอาการปวดหลัง ควรนั่งหลังตรง หลีกเลี่ยงการโน้มตัวไปข้างหน้า
10. เลือกเก้าอี้ที่รองรับหลังส่วนล่าง
การเลือกเก้าอี้ที่ซัพพอร์ตหลังส่วนล่างจะช่วยให้นั่งสบายและลดอาการปวดหลังได้เยอะ โดยเฉพาะคนที่ต้องนั่งทำงานนานๆ
? แนะนำ: [เก้าอี้ Ergonomic] รองรับหลัง ซัพพอร์ตหลังส่วนล่าง ช่วยให้ไม่ปวดหลัง นั่งนานแค่ไหนก็ยังสบาย
| เช็คราคาล่าสุด + โปรโมชั่น | |
| เช็คราคาล่าสุด + โปรโมชั่น | |
การนั่งให้ถูกต้องเป็นเรื่องสำคัญที่หลายคนมองข้าม ถ้าอยากนั่งทำงานแบบไม่ต้องทนกับอาการปวดหลัง อย่าลืมนำเทคนิคพวกนี้ไปใช้กันนะ แถมถ้าได้ลองใช้ของที่แนะนำไป จะช่วยให้การนั่งสบายขึ้นเยอะเลย!
หมายเหตุ: บทความนี้มีลิงก์ Affiliate นะ ถ้าสนใจสินค้าและคลิกลิงก์ไปซื้อ เราอาจได้รับค่าคอมมิชชันนิดหน่อย แต่ราคาสินค้าเท่าเดิม ไม่เพิ่มเลย! ?